Meditasi Sederhana di Segala Suasana

Tips Meditasi Sederhana di Segala Suasana

 
Meditasi Sambil Mandi (Barbara Ann Kipler dalam buku Self Meditations)

1. Rasakan air dari pancuran (shower) menetes dikepala. Tarik nafas dalam 3 kali.

2. Berikan perhatian pada rasa dan semprotan air, aroma sabun, shampoo dan bunyi air yang menetes dilantai.

3. Bayangkan Anda membawa masalah-masalah Anda kepermukaan kulit dan membasuhnya. Pejamkan mata dan perlahan-lahan ucapkan kalimat dengan bersuara " Saya merasa segar”. Ulangi 3 kali.

4. Fokuskan pada setiap kata dan nikmati perasaan tenang dan bersih sebelum keluar kamar mandi.

Meditasi Sambil Jalan Kaki (Henry Emmons MD dalam The Chemistry of Joy)

1. Sebelum keluar rumah berdiri tegak dan tarik nafas dalam.

2. Jalan perlahan. Rasakan lutut menekuk dan lurus kembali, pinggul bergerak dan berputar, tumit dan mata kaki bergerak dan menapak ditanah. Jika pikiran lari kemana-mana atau muncul pikiran yang mengganggu, terima lalu lepaskan.

3. Fokus hanya pada jalan Anda selama 10 menit. Berhubungan dengan tubuh Anda membuat Anda merasa tenang ketika kembali ke rumah.

Meditasi di Meja Kerja (Margo Adair dalam buku Working Inside Out)

1. Pejamkan mata dan tarik nafas dalam 5 kali. Fokuskan pada hembusan nafas. Bayangkan tugas yang akan Anda selesaikan.

2. Pertimbangkan cara-cara dan kreativitas yang akan digunakan untuk menyelesaikan tugas tersebut. Evaluasi sumber daya Anda akan membantu Anda menata semua upaya Anda sehingga tugas bisa diselesaikan secara baik.

3. Sebelum membuka mata dan mulai bekerja, bayangkan tugas itu berhasil diselesaikan. Dan Anda akan bisa menyelesaikannya.

Meditasi di Dalam Mobil

1. Kerutkan dahi dan tahan selama 3 hitungan, lepaskan dan tarik nafas dalam. Lakukan 2 kali.

2. Lakukan hal yang sama pada setiap bagian tubuh. Kencangkan dan lemaskan mata, mulut, bahu, lengan, dan terus kebagian bawah.

3. Duduk hening, rasakan betapa rileksnya otot-otot Anda dan pikiran Anda.rasakan Anda bisa tenang ditengah kemacetan lalu lintas.

Sumber : Majalah Aura / Edisi 44/Th X / Minggu ke 4 / 22 – 28 november 2006 / hal. 25

Terima kasih telah mengunjungi dan membaca artikel di website kami. Untuk mengikuti Update Artikel Kami, bisa dilakukan dengan Cara Subscribe Via Email atau Like Fanpage Kami atau melalui Aplikasi Berikut :

Line : https://line.me/R/ti/p/%40jfu9740t atau @jfu9740t

Telegram : https://t.me/catatandokter atau @catatandokter

Artikel Lainnya

loading...